poniedziałek, 22 kwietnia 2013

Owsianka malinowo-bananowo-kakaowa

Szybka i prosta owsianka z płatków błyskawicznych, które nie potrzebują gotowania, więc można je zajadać na surowo. Ja całej porcji nie dałam rady na raz zjeść.




Liczba porcji: 1

Składniki:
Mrożone maliny - 120 g
Banan - 1 średnia sztuka (110 g)
Płatki owsiane błyskawiczne - 30 g
Mięta - 5 listków
Kakao - 1 łyżka (10 g)
Jogurt naturalny - pół małego opakowania (75 g)

Sposób przygotowania:
1. Maliny, banan i miętę zmiksować na gładki mus (mój blender nie do końca radzi sobie z miksowaniem mrożonych, gęstych owoców - dodałam trochę zimnej wody, około łyżki, żeby całość rozcieńczyć - miksowało się dużo łatwiej).
2. Do naczynia nakładać po kolei: połowa jogurtu, połowa kakao, połowa masy owocowej, płatki owsiane, jogurt, kakao, owoce.
3. Przyozdobić listkiem mięty i ewentualnie jakimś owocem. Gotowe!



Dzięki mrożonym owocom całość jest dosyć zimna - nadaje się w sam raz na upalne, letnie poranki. Całość można wymieszać przed spożyciem, żeby płatki owsiane trochę "nasiąknęły" owocami i jogurtem.

Wartości odżywcze w porcji (350 g)
Kalorie: 343
Białko: 11 g
Tłuszcze: 6 g
Węglowodany: 70 g

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz